گاهی اوقات به منظور به موقع رسیدن سر کار و یـا هر جای دیگری، قاچاق مواد به پایتخت در قالب بار لوازم لباسشویی سیم کارتهای اعتباری ابزاری برای کلاهبرداری زنگ ساعت خود را کوک مـی کنید که تا از خواب بیدار شوید.

اما قبل از آنکه از خواب سیر شوید، ساعتتان زنگ مـی زند و شما زنگ آن را خاموش مـی کنید و مـی خوابید و در نـهایت دیرتر از خواب بیدار مـی شوید و دیر بـه سر کارتان مـی رسید.

در حقیقت، یک عامل مـهم به منظور راحت بیدار شدن از خواب درون صبح زود، ریتم شبانـه روزی و یـا ساعت داخلی بدن است.

اگر به منظور شما سخت هست که صبح زود بیدار شوید، این مطلب را بخوانید!

1 - علت بیدار شدن درون صبح زود را بدانید

برای انجام هر کاری از جمله سر یک ساعت مشخصی بیدار شدن از خواب، حتما دلیل مشخصی وجود داشته باشد؛ مثلا آیـا مـی خواهید با خانواده خود صبحانـه بخورید؟ یـا مـی خواهید کمـی ورزش کنید؟ یـا اینکه مـی خواهید خود را به منظور یک روز خوب آماده کنید و یـا از استرس ناشی از دیر رسیدن بـه محل کار خسته شده اید.

بعد از اینکه دلیل بیدار شدنتان درون صبح زود معلوم شد، راجع بـه آن با خانواده خود صحبت کنید، زیرا آنـها نیز همانند ساعت زنگ دار مـی توانند بـه شما درون بیدار شدن کمک کنند.

2 - راجع بـه کارهای صبح روز بعد فکر کنید

وقتی فهمـیدید بعد از بیدار شدن از خواب، چه کار حتما انجام دهید، مـی توانید کاری کنید کـه بیشتر بخوابید.

با کاهش فعالیت های صبح روز بعد، مـی توانید ساعت زنگدار خود را چند دقیقه دیرتر کوک کنید.

اگر تصمـیم دارید با اعضای خانواده خود صبحانـه بخورید، شب قبل وسایل سر کار یـا مدرسه خود را مرتب کنید.

3 - ساعت داخلی بدن خود را بشناسید

اگر شب ها دیر بخوابید و صبح با ساعت زنگ دار بیدار شوید، ممکن هست ندانید بدنتان بـه چند ساعت خواب نیـاز دارد.

به طور کلی بدن، با روش های خاصی ساعات خواب خود را تنظیم مـی کند، مثل پایین آمدن ناگهانی درجه حرارت بدن، کاهش ضربان قلب و ترشح هورمون ملاتونین درون خون 1 که تا 2 ساعت قبل از خواب.

بیشترین این تغییرات درون ساعت 3 که تا 4 صبح رخ مـی دهد. قاچاق مواد به پایتخت در قالب بار لوازم لباسشویی سیم کارتهای اعتباری ابزاری برای کلاهبرداری سپس بدن خود را به منظور بیدار شدن آماده مـی کند.

پس یکی از بهترین کارها به منظور بیدار شدن درون صبح زود این هست که شب ها 7 که تا 8 ساعت بخوابید؛ مثلا اگر مـی خواهید ساعت 6 صبح بیدار شوید و ساعت را به منظور این ساعت کوک کرده اید، حتما ساعت 10 شب بخوابید.

این کار را چند هفته انجام دهید، بعد مـی بینید کـه بدون ساعت زنگ دار هم مـی توانید از خواب بیدار شوید.

4 - تحت نظر پزشک ملاتونین مصرف کنید

بدن بـه طور خودکار هورمون ملاتونین را به منظور خوابیدن ترشح مـی کند. قاچاق مواد به پایتخت در قالب بار لوازم لباسشویی سیم کارتهای اعتباری ابزاری برای کلاهبرداری هورمون ملاتونین را هورمون خواب مـی گویند.

شما مـی توانید تحت نظر پزشک از مکمل های حاوی ملاتونین نیز به منظور کمک بـه ساعت درونی بدنتان استفاده کنید.

بعد از چند شب مصرف این مکمل، شما زود بـه خواب مـی روید و زود از خواب بیدار مـی شوید.

اما این را حتما بدانید کـه ملاتونین به منظور همـه کم خوابی ها مناسب نیست و در برخی مصرف کنندگان، خواب آلودگی درون روز بعد دیده شده است.

افراد مبتلا بـه بیماری های خودایمنی، دیـابتی ها، افراد مصرف کننده قرص های ضدبارداری، داروهای گشادکننده عروق، داروهای آرامبخش و برخی داروهای فشارخون نباید خودسرانـه اقدام بـه مصرف مکمل ملاتونین نمایند و حتما حتما با پزشک درون این رابطه م کنند.

5 - قبل از رفتن بـه رختخواب، تلویزیون نبینید

یکی از راه هایی کـه مـی توان صبح زود بیدار شد، این هست که بـه مقدار کافی شب ها بخوابید و قبل از خواب آرامش داشته باشید.

اگر قبل از خواب، تلویزیون ببینید یـا با کامپیوتر کار کنید، بـه سختی مـی خوابید.

حداقل یک ساعت قبل از رفتن بـه رختخواب، از این وسایل استفاده نکنید.

6 - نور روشنی را درون اول صبح ببینید

همانطور کـه گفته شد، تماشای تلویزیون قبل از خواب، باعث مـی شود بـه سختی بـه خواب بروید. اما تماشای تلویزیون 1 که تا 2 ساعت بعد از بیدار شدن، مـی تواند بـه تنظیم ساعت بدن کمک کند و اینطوری مـی دانید کـه زمان بیدار شدن است.

در روزهای آفتابی، با تابش نور خورشید بیدار شوید و در روزهای ابری، توسط نورهای مصنوعی از خواب بیدار شوید.

پیـاده روی درون صبح زود و یـا خوردن صبحانـه درون هوای آزاد، باعث بهتر شدن خلق و خو و بهتر خوابیدن درون شب مـی شود.

7 - کارهای شب خود را بررسی کنید

ببینید چه چیزی درون شب با برنامـه خواب و بیداری شما تداخل مـی کند.

شما حتما مجددا فعالیت هایتان را برنامـه ریزی کنید، به منظور مثال اگر تنـها زمانی کـه مـی توانید بـه کلاس ورزشی بروید، بعد از خوردن شام است، حتما بدانید کـه این کار مـی تواند باعث کم خوابی شما گردد.

پس بهتر هست صبح زود، ورزش کنید.

بر اساس ارزیـابی موسسه خواب، حدود 1 نفر از 4 نفر فرد بزرگسال معتقدند کـه برنامـه های کاری آنـها باعث مـی شود کـه خواب کافی نداشته باشند.

8 - کیفیت خواب خود را بسنجید

اختلالات خواب همانند آپنـه خواب و یـا آلرژی ها و افسردگی ها مـی توانند باعث پایین آمدن کیفیت خواب شوند.

اگر شما بـه سختی مـی خوابید و به سختی از خواب بیدار مـی شوید و در طول روز خسته و خواب آلود هستید، نشاندهنده پایین آمدن کیفیت خواب شما مـی باشد.

بهتر هست نزد یک پزشک بروید که تا ببینید مشکل کم خوابی شما مربوط بـه یک بیماری هست یـا نـه.

9 - ساعت زنگ دار را دورتر قرار دهید

اگر ساعت زنگدار را نزدیک رختخواب خود بگذارید، موقع زنگ زدن بدون برداشتن سر از بالش مـی توانید آن را خاموش کنید و دوباره بخوابید.

بنابراین بهتر هست ساعت زنگ دار را کمـی دورتر از رختخواب خود بگذارید که تا وقتی زنگ زد، مجبور شوید از جایتان بلند شوید و آن را خاموش کنید. با این کار کمـی هوشیـار مـی شوید و مـی توانید دیگر نخوابید.

10 - نظم خواب و بیداری را درون تعطیلات نیز رعایت کنید

اگر شب های جمعه که تا دیروقت بیدار بمانید و روز جمعه بـه دلیل تعطیل بودن، دیر از خواب بیدار شوید، با این کار نظم خوابیدن و ساعت درونی بدن شما بـه هم مـی ریزد و تمامـی هفته بعد، خواب‌آلود خواهید بود.

لذا درون روزهای تعطیل هم مانند سایر روزهای هفته، سر همان ساعت مشخص بخوابید (دیر نخوابید) و سر همان ساعت معین بیدار شوید که تا تنظیم ساعت داخلی بدن شما بـه هم نریزد.

بر اساس تحقیقات، داشتن یک خواب خوب درون تعطیلات باعث خوب خوابیدن و خوب بیدار شدن درون طی هفته بعد مـی گردد


برچسب‌ها: قاچاق مواد به پایتخت در قالب بار لوازم لباسشویی سیم کارتهای اعتباری ابزاری برای کلاهبرداری خواب, سلامت کلک



[فضـــــــــــول - fzool.blogfa.com قاچاق مواد به پایتخت در قالب بار لوازم لباسشویی سیم کارتهای اعتباری ابزاری برای کلاهبرداری]

نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Mon, 18 Jun 2018 18:48:00 +0000